7 consigli per abbassare il colesterolo

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Alzi la mano chi non ha mai avuto problemi di colesterolo. Soprattutto dopo una certa età, il colesterolo è un valore che va tenuto sotto controllo perché se supera certi livelli può aumentare il rischio di malattie cardiache. Abbassare il colesterolo è importante in quanto, combinato con altre sostanze presenti nel sangue, può accumularsi sulle pareti delle arterie, che si possono restringere o intasare riducendo di conseguenza il flusso del sangue e preparando il terreno per un infarto o per un ictus.

Tipi di colesterolo

Sappiamo che esistono due tipi di colesterolo: il “colesterolo buono” con la sigla HDL, il cui ruolo è il pulitore delle arterie e sostegno cellulare, e il “colesterolo cattivo” con la sigla LDL che invece ostruisce le arterie rendendo il sangue poco viscoso.

Cosa possiamo fare se volessimo elevare il colesterolo buono?

Di solito si cerca di sempre di abbassare il colesterolo LDL attraverso una dieta restrittiva o, qualche volta, se conosciamo i prodotti naturali che sono sicuramente ottimi rimedi, con l’assunzione di riso rosso fermentato. Sicuramente migliorare la dieta è una scelta saggia. Vediamo quindi di seguito cosa consumare o meno per mantenersi in salute.

7 consigli per abbassare il colesterolo

1. Preferire una alimentazione ricca di omega 3 e 6. Si tratta di acidi grassi buoni che si trovano nel pesce (soprattutto nel pesce azzurro), nella frutta secca come noci, mandorle, nocciole e semi oleosi, nell’olio extravergine d’oliva e nelle olive e nell’olio di semi di lino.
2. Non eliminate le uova, non sono loro le responsabili dell’aumento dell’LDL. Se assunte un paio una volta a settimana aiutano ad aumentare il livello di HDL.
3. Bandite i prodotti da forno già pronti. Lo zucchero, i conservanti, gli additivi, gli emulsionanti aggiunti agli alimenti aumentano il livello di colesterolo nel sangue. Se avete voglia di dolce preparate una buona torta fatta in casa. Non ci sono paragoni!
4. Utilizzate il più possibile farine integrali ricche di fibra che hanno un minore contenuto di zuccheri semplici rispetto a quelle bianche.
5. Bevete molto . Bere aiuta a migliorare le vie metaboliche.
6. Largo alle vitamine: la vitamina C aiuta a mantenere elastici i vasi sanguigni, ed è un antiossidante e un antinfiammatorio. La vitamina D aumenta le difese immunitarie e combatte lo stato cronico delle infiammazioni, è precursore del colesterolo HDL e quindi agevola il suo innalzamento.
7. Bando allo stress; anche gli alti livelli di cortisolo possono aumentare il livello di colesterolo.

In generale ricordatevi sempre che mangiare bene, condurre un ottimo stile di vita e sano esercizio fisico, ci assicura salute e benessere.